wszystko o

Mialem wszystko rozpisane tzn bwt tylko to bylo jak wazylem 77kg Teraz przy 82kg powinno to wyglagac chyba tak: na mase: b- 246g/dzien 984 kcal 2-3g/1kg masy ciala w- 574g/dzien 2300 kcal 5-7g/1kg masy ciala t- 82g/dzien 738 kcal 1g/1kg masy ciala Troche tego duzo a czasu brak... Obecnie dziennie w misce: 1 platki owsiane z [...]

[...] każda c**** może być Twoja i nie ma takiej opcji żeby ktoś Ci stawił opór :D Ja zawsze o tym myślałem ale czekałem na odpowiedni moment może to i za wczesnie mając 20 lat ale nie żałuje żadnej mojej decyzji w życiu wszystko było planowane i przemyślane także sam musisz to czuć ze to juz czas ;) Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-14 10:48:49

O kurczę to muszę być już tam o 7:00 bo mi wszystko wykupią %-)

[...] po tym cwiczeniu.. chyba ze zakupie pas.. Biceps: czemu nie robic z plecami? w kazdym temacie co innego pisze.. moze bede zmienial 2 i 2a? co tydzien? Dieta i odzywki juz wszystko wyjasnione :) szczerze moge sie nawet lekko zalac :P nie zaszkodzi a tluszczyk i brzuszek bd latwo zbic.. szybko buduje miesnie ale ciezko kg :D co chwile wizyty WC [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wszystko jest. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: tyle ile wyjdzie z makro. ILOSC BIALKA [...]

[...] wpis z dzisiaj ;) Trening: Na studiach miałem ok 1 h gim. korekcyjnej o niskiej intensywności, ok. 1h treningu zdrowotnego na trampolinach małych i ok. 1 h gimnastyki( wszystko w przedziale niskiej- średnio- niskiej intensywności) Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5 w tempie 5010, 2 s ze zmniejszonym skosem, ruch nie [...]

[...] się martwić nie musisz. Jako samiec powiem Ci, że najatrakcyjniej wygląda kobięta szczupła z zarysem mięśni, potem kobieta lekko podlana... Szkieletor jest naprawdę na końcu, to już podchodzi moim zdaniem pod fetysz. Podsumowujac - nie trac mięśni. Rób trening porządny. Waga to nie wszystko. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-18 00:11:53

[...] było by dla mnie jak bym miał z kim Ćwiczyć lecz jak narazie.ćwiczę sam, i np zrobienie.serii.regresywnej jest dla mnie.problemem Ja.wiem ze może.i.ty.chcesz.dobrze.lecz.liczyłem na.to.ze.ktoś.mi.podpowie.co do. Zmiany ćwiczen, lub zastosowaniu więcej regresywnych serii, Ale jeżeli mówisz.ze.wszystko jest opisane, tak że.będę czytał aż.zrozumiem

[...] potem kobieta lekko podlana... Szkieletor jest naprawdę na końcu, to już podchodzi moim zdaniem pod fetysz. Podsumowujac - nie trac mięśni. Rób trening porządny. Waga to nie wszystko. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-18 00:11:53 Dobra w takim razie pozostanę przy wersji, wysmuklania poprzez pracę nad mięśniami... ale jeśli się rozejdę ! [...]

[...] wiem za bardzo jak zwiekszyc wegle boje sie ze jak dodam jeszcze jeden posilek to nie dam rady go zjesc. xxMAREKxx Na takie specyfiki nie mam niestety pieniedzy bede czerpal wszystko z diety a co do kreatyny narazie chce na sucho bo nie wiem jak sie z tym obchodzic jestem jeszcze zielony a poza tym jeszcze nie czas na to. Dziekuje z gory za pomoc [...]

Powiem tak, to jest jakiś żart a nie porządna dieta, O ile przy tych bananach nie wcisnęło Ci się niechcący o jedno zero za dużo. 4,1k kcal na redukcji? to chyba palisz więcej niż bolid F1. Makro się nie zgadzają, jak zredukujesz jedząc tyle węgli i tłuszczy to gratuluję. 1200g bananów to praktycznie same cukry proste. prawie połowa białka z [...]

[...] cenowo siłki. No ale są różne sprzęty w plenerze ( na tych szarfach jeszcze nie ja ale kto wie.. na linę do wspinaczki mam chrapkę :-D ). Żarcie wiadomo przetragiczne, wszystko sztuczne, mdłe i słodkawe. Nawet mąka gryczana jest kompletnie inna i wychodzą mi z niej dziwne rzeczy @@-) Za to jest dużo różnych podstawowych produktów, kiedyś [...]

Co masz na mysli RION ze pierwsza lepsza choroba i wszystko spada? Chodzi o to ze organizm nie bedzie miec wtedy z czego czerpac energii to bedzie czerpac z miesni? W dużym uproszczeniu tak. Ale trzeba pamiętać o tym, że budowanie mięśni z minimalnym otłuszczeniem jest bardzo trudne ciężko być jest w dobrej formie cały rok. Jeśli już ktoś buduje [...]

[...] piękną talię i zaokrąglić ramiona i zaznaczyć mięśnie co spowoduje że zyskasz najbardziej "idealną" kobieca sylwetkę czyli klepsydry Zdrową, zgrabną i ponętną. Tak widzę to wszystko, nie skupiając sie na jednym punkcie ale oceniając całe ciało i jego potencjał. Twoje ciało genetycznie jest klepsydrą i do tego powinnaś dążyć poprawiając je, bo [...]

No prosze :-) ale Niniczka jakich zmian w pomiarach teraz oczekujesz? Obli, w sumie to odpowiadają mi moje wymiary teraz, chciałabym dalej pracować mad ciałem :-) Niby cm stoją, ale po ciuchach widzę, że są luźniejsze, nawet te nowe, o starych nie mówię, wszystko już prawie pooddawałam ;-) ciało jest o niebo lepsze, a tyłek! 8-)

@Up czytałem trochę o tej diecie , mógłbyś mi ułożyć jakiś mały planik? Z kasa jestem ponadto to na wszystko mnie stać wiec nawet indyka mogę mieć :D , tak serio to jakoś tak zęby ładnie było na tyg chce z 1.5 kg stracić , . Będę kupywal odżywke co spala czy redukuje tkankę tłuszczową + dodaje nam Energi i spowalnia głód co bardzo przydatne , no [...]

Arphiel dziękuje, dziękuje, dziękuje.. Nic nie wiedziałam o kropkach, że one drabinę znaczą}:-( Teraz wszystko, co pisała Szefowa i Kokosik jest jasne. Blue ja po roku treningu z ciężarami i pół roku starań o jak najczystszą miskę, widzę, że jestem zdecydowanie typem mieszanym. Lubię bardzo wszystkie interwały, TBC, indoor cycling tylko [...]

[...] i dobre pół h przesiedziane zanim oddech się ustabilizował, więc pospałem chwilę dłużej. Mimo tego dzień zapowiada się pozytywnie i na pewno tak będzię. Remoncik mimo wszystko skończy się z dniem jutrzejszym a nie tak jak było planowane dzisiaj. TRENING ! -Marsz -Mobilność Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6-8 +5kg/6 +5kg/6 +5kg/6 +5kg/6 [...]

Alez mnie ta bezsenność psychicznie wyczerpuje. Jestem śpiący, kładę się i nagle jest mi za gorąco, niewygodnie, wszystko mnie wqrwia, dostaje takiego amoku ze nie ma szans na spanie i z godziny na godzinę kiedy leze irytuje się co raz bardziej. A kiedy juz zasne o tej 3 to mnie ktoś o 6 budzi z jakimś gownem.

[...] Uczucie fantastyczne, mimo że daleka droga do ideału sylwetki. Znajomi którzy nie odzywali się od dawien dawna zaczynają pisać o ułożenie treningu, diety. Może nie tyle opadają szczęki ale gratulują, że tyle czasu już to wszystko ciągnę i zaczynają sie wymówki - ja nie mógłbym tak trzymać diety bo to trzeba jeść 6 posiłków dziennie itd %-)